Realizar algo de ejercicio es bueno para nuestra salud, el running es de las actividades preferidas. En COPOMUR os contamos cómo escoger el calzado adecuado ¡Sigue leyendo!

Running: Consejos para escoger el calzado adecuado para tus pies

La práctica de alguna actividad física es bueno para nuestro bienestar y cuidar de nuestra salud. El running es, desde hace muchos años, el deporte más practicado. A menudo, cuando empezamos a cuidarnos un poco más y nos iniciamos en actividades como el running se nos olvida lo más importante, la salud de nuestros pies.

Uno de los fallos más comunes a la hora de practicar deporte es el de no escoger el calzado más adecuado al tipo de actividad física que vamos a realizar. Aquí os damos algunos consejos para cuidar de la salud de vuestros pies.

Acudir al podólogo

Puede parecer una tontería, pero antes de iniciarnos en cualquier tipo de actividad física, es recomendable realizar una visita al podólogo. De esta forma podemos detectar y tratar cualquier problema o patología del pie, aconsejarnos sobre el tipo de actividad física o incluso proporcionarnos un estudio de nuestra pisada.

Conocer la forma en la que pisamos es fundamental para poder saber cómo responderán nuestros pies ante la actividad y esfuerzo, además de saber si esto puede perjudicar o no la salud del pie. De igual forma, saber si sufrimos algún tipo de patología o afección en el pie puede ayudarnos a saber si el running es la mejor opción para realizar ejercicio o el tipo de calzado más adecuado para ello.

Superficie y distancia a recorrer

No es lo mismo correr 3 kilómetros que realizar una maratón. Para salidas o pruebas cortas, casi cualquier zapatilla deportiva puede servir. Para grandes distancias, lo mejor para tus pies es escoger zapatillas ligeras para tener que levantar y soportar menos peso en los pies durante el recorrido, transpirables para evitar el exceso de humedad en los pies y que no produzcan el efecto calor, además de que se adapten perfectamente a nuestro pie para garantizar el mejor agarre y seguridad.

El calzado utilizado para el running no suele durar tanto como otro tipo de zapatillas deportivas. El desgaste de este tipo de calzado es continuo y evidente, por lo que deben cambiarse con frecuencia ante los primeros signos de desgaste.

Calidad de las zapatillas

La calidad de unas zapatillas deportivas adecuadas no implica que éstas sean más caras que otras. Una buena zapatilla es aquella que se ajusta perfectamente a nuestro pie, especialmente para el tipo de actividad que se vaya a realizar (tipo de suela, si el tobillo tiene que ir sujeto, etc.).

Además, una zapatilla deportiva de calidad es aquella realizada con materiales resistentes, con suelas que se agarren adecuadamente a la superficie para la que van a ser usadas, que se adapten a la movilidad del pie y permitan la transpiración.

Según el tipo de pisada

Es muy importante conocer cómo es nuestra forma de pisar. La pisada correcta comienza con la fase de apoyo de la zona externa del talón y el arco externo del pie, a esto se le conoce como supinación, a continuación llega la segunda fase, pronación, en la que se colapsa el arco interno del pie y éste se vuelca hacia la parte interna. El pie despega el dedo gordo del pie y en el aire se produce la resupinación para volver a comenzar el ciclo de caminar.

Todos realizamos la fase de supinación y de pronación, sin embargo, existe el pronador y supinador, personas que al realizar alguna de estas fases la prolongan más de lo necesario durante la marcha o no existen debido algún tipo de bloqueo en la marcha. Por ello, es importante realizar una revisión con el podólogo, que pueda diagnosticar y solucionar a tiempo este problema.

Comprar en tiendas especializadas

A la hora de comprar unas buenas zapatillas de running es recomendable acudir a tiendas especializadas en calzado deportivo, donde haya variedad de opciones, modelos y diseños para encontrar el más adecuado para tus necesidades. Con personal que te pueda asesorar qué tipo de calzado deportivo es el más adecuado para el running.

El uso de calcetines

Por último, no debemos olvidar el uso de calcetines a la hora de practicar deporte, de esta forma mantenemos el pie protegido de posibles bacterias que puedan generarse en el calzado. Además de que nos permiten absorber el sudor para que no se produzca un exceso de sudor en el pie, y nos protegen del roce de la zapatilla y de posibles lesiones en la piel.

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